Vermeiden Sie Überbelastung!
Sie sind nach dem Training total k.o.? Dann machen Sie wahrscheinlich etwas falsch, denn laut Sportmedizinern sollte nach dem Sport höchstens eine „angenehme“ Erschöpfung vorliegen. Wenn Sie laufen, sollten Sie auf keinen Fall stark schnaufen, sondern sich noch bequem nebenher unterhalten können. Trainieren Sie lieber länger und locker als kurz und intensiv. Denken Sie dran: Sport sollte Spaß machen, nicht zur Quälerei ausarten!

Gönnen Sie sich Erholung!
Achten Sie darauf, sich nach dem Sport ausreichend zu erholen. Nach besonders intensivem Training sollten Sie es beim nächsten Mal etwas ruhiger angehen lassen.

Schonen Sie sich, wenn Sie krank sind!
Legen Sie unbedingt eine Sportpause ein, wenn Sie erkältet sind, Fieber oder Gliederschmerzen haben, an einer Grippe oder einer anderen akuten Krankheit leiden. Im Zweifelsfall sollten Sie einen Arzt um Rat fragen.

Beugen Sie Verletzungen vor!
Wärmen Sie sich ausreichend auf, und dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Training. So beugen Sie Verletzungen vor. Sollte dennoch mal etwas „schief“ gegangen sein, gönnen Sie sich unbedingt eine Auszeit, denn Verletzungen brauchen Zeit, um auszuheilen. So lange Sie Schmerzen haben, ist das Training tabu! Im Zweifelsfall sollten Sie einen Sportarzt fragen.

Passen Sie Ihr Training an Klima und Jahreszeit an!
Kleider machen Sportler: Ihre Sportkleidung sollte angemessen und vor allem funktionell sein. Bei Kälte sollten Sie atmungsaktive, warme, Wind abweisende Trainingsausrüstung tragen. In der warmen Jahreszeit gilt: lieber weniger intensiv sporteln! Sorgen Sie zudem für ausreichend Flüssigkeit. Achten Sie auch auf Ozon-Alarm in heißen Sommern: Steigen die Werte, sollten Sie Ihr Training reduzieren und am besten in die frühen Morgenstunden oder auf den Abend verlegen. Auch beim Training in großer Höhe sollten Sie es lieber ruhiger angehen lassen.

Essen und trinken Sie sportgerecht!
Passen Sie Ihre Ernährung dem Training an. Sportärzte empfehlen kohlenhydrat- und ballaststoffreiche Kost mit reduziertem Fettanteil. Ideal für Sportler ist die südländische Küche. Und nicht vergessen: Trinken Sie ausreichend! Auf größere Mengen Bier allerdings sollten Sportler lieber verzichten. Hin und wieder ein Glas Bier oder Wein ist dagegen okay.

Passen Sie das Training an Ihr Alter an!
Sport ist in jedem Alter sinnvoll und notwendig. Auch ältere Menschen sollten möglichst vielseitig sporteln, Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination trainieren. Wenn Sie regelmäßig Medikamente nehmen, sollten Sie Ihr Training an Einnahmezeitpunkt und Dosis anpassen. Vorsicht ist beispielsweise bei allen Medikamenten geboten, die Ihre Fahrtüchtigkeit einschränken. Herzkranke und Bluthochdruck-Patienten sollten dagegen erst loslegen, nachdem sie ihre Medikamente genommen haben. Wer regelmäßig Blutverdünner (zum Beispiel Acetylsalicylsäure) einnimmt, sollte besonders darauf achten, Verletzungen zu vermeiden, und beispielsweise auf Kampfsportarten lieber verzichten. Auch Diabetiker müssen Diät, Medikamente und Sportprogramm exakt aufeinander abstimmen. Im Zweifelsfall hilft der Hausarzt weiter.

Haben Sie Freude am Training!
Sport soll Spaß machen, denn dann „lacht“ auch die Seele. Wechseln Sie gelegentlich die Sportart, trainieren Sie in einer Gruppe oder im Verein, denn gemeinsam macht es oft mehr Spaß. Setzen Sie auch auf Bewegung im Alltag: Lassen Sie den Aufzug links liegen, und nehmen Sie die Treppe. Kleinere Besorgungen wie den Gang zum Briefkasten oder Bäcker können Sie sicher auch zu Fuß erledigen. Denken Sie dran: Auch schnelles Gehen ist Sport!